Máy chạy bộ cao cấp CALIFIT LUXURY GS-86A hỗ trợ mọi lứa tuổi tập luyện tại nhà mà không cần phải đến phòng gym hay ngoài trời nắng, gió. Nếu bạn muốn sở hữu một thân hình nóng bỏng hoặc cải thiện sức khỏe, nâng cao sức đề kháng thì sản phẩm chính là lựa chọn tốt nhất. Được cải tiến về thiết kế cùng những tính năng mới nhất, đem lại những bài tập chuyên sâu, cường độ cao, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện một cách tốt nhất.
GIỚI THIỆU SẢN PHẨM
Thảm chạy rộng lớn
Kích thước thảm chạy rộng lớn, đem lại cảm giác thoải mái khi chạy ở tốc độ nhanh. Chất liệu thảm cao cấp, đảm bảo không trượt không hao mòn theo thời gian.
Hệ thống giảm sốc
Hệ thống giảm sốc trên máy chạy bộ CALIFIT LUXURY GS-86A giúp người tập an tâm hơn, không lo rung chuyển mạnh, giảm chấn thương và các tác động lên vùng đầu gối. Nên sản phẩm an toàn cho người mắc bệnh xương khớp tập luyện nhẹ nhàng mỗi ngày.
Động cơ AC 6.0HP
Động cơ AC 6.0HP của máy chạy bộ califit đạt tiêu chuẩn USA siêu bền, chạy lâu – chạy nhanh mà không hề bị nóng máy. Hoạt động mượt mà, êm ái ngay cả khi đạt hiệu cao nhất 18km/h. Đây là một tính năng mà rất ít máy chạy bộ gia đình nào có được.
Khung máy siêu bền
Khác với các dòng máy chạy bộ khác trên thị trường, CALIFIT LUXURY GS-86A sở hữu khung sườn làm từ chất liệu thép chịu lực cao cấp, tải trọng đến 150kg, giúp bạn yên tâm hơn khi tập luyện.
Thiết kế xếp gọn dễ dàng
Bạn không phải lo lắng máy chạy bộ CALIFIT LUXURY GS-86A chiếm dụng diện tích gia đình. Với thiết kế gấp gọn, thu nhỏ kích thước máy tối đa sẽ mang đến sự tiện nghi cho không gian thoáng đãng. Bánh xe phía dưới máy sẽ hỗ trợ người dùng di chuyển đến vị trí cần tập.
Không chỉ phái nữ mới cần được thư giãn làm đẹp mỗi ngày mà phái mạnh cũng cần được massage bởi lượng công việc mà họ đối mặt là khá lớn. Dưới đây, Okachi sẽ chia sẽ các cách massage toàn thân hiệu quả cho nam.
Mát xa toàn thân tại nhà bằng tinh dầu
Cách massage thư giãn từ a – z tại nhà cho nam bằng tinh dầu là liệu pháp hoàn hảo giúp bạn đánh tan mệt mỏi trong cơ thể. Nhờ các tác động vật lý, cơ thể sẽ nhanh chóng được hồi phục và cải thiện mạch máu, từ đó giảm thiểu căng thẳng sau những giờ làm việc mệt nhọc.
Bước 1: Lựa chọn vị trí nằm để massage
Người massage cần được nằm ở những vị trí thông thoáng, có ánh sáng nhẹ nhàng và chỗ nằm thoải mái nhất. Bạn có thể đặt một chiếc giường hoặc thảm massage gần khu vực cửa sổ. Đặt một chiếc khăn lớn trên giường và để người được mát-xa nằm úp mặt xuống khăn. Chuẩn bị một chiếc gối dưới bụng của người được massage và hai chiếc gối cho chân. Nhiệt độ phòng nên điều chỉnh thích hợp, không quá lạnh không không nên quá nóng sẽ khiến quá trình massage kém hiệu quả.
Bước 2: Massage khởi động nhẹ nhàng
Bạn dùng bàn tay thực hiện massage nhẹ nhàng từ vai xuống lưng rồi vòng qua eo. Với mỗi bộ phận sẽ dùng lực massage khác nhau. Các loại tinh dầu như dầu hạnh nhân, dầu hướng dương và tinh dầu oải hương rất tốt cho việc massage cơ thể.
Bước 3: Sử dụng lòng bàn tay để tăng cường massage
Đặt 2 lòng bàn tay sau vai người được xoa bóp và vuốt nhẹ hai cánh tay. Sau đó, vuốt dọc theo những đợt sóng trên lưng với một lực vừa đủ để tránh những tác động mạnh đến cột sống. Vuốt lên để liên kết với thao tác bóp. Thực hiện tương tự với vùng đầu gối. Cần chú ý không được tình trạng làm nhăn hoặc xệ gia. Bước massage này cần được thực hiện từ 10 – 15 phút.
Bước 4: Xoa bóp đều trên cơ thể
Bạn thực hiện việc xoa bóp đều khắp cơ thể. Thực hiện massage từ vùng lưng rồi chuyển dần sang cổ, tay và chân. Đặc biệt massage lâu hơn ở vùng vai và cổ vì đây là bộ phận thường xuyên chịu tác động dẫn đến mệt mỏi. Với những bộ phận dễ bị tổn thương như bắp tay, bụng và ngực thì bạn nên day, ấn bằng ngón cái để không làm đau.
Bước 5: Hạn chế xoa bóp cột sống
Xương cột sống là bộ phận quan trọng và rất dễ tổn thương do lực tác động. Vì vậy cần massage thật nhẹ nhàng để không làm ảnh hưởng đến cột sống.
Bước 6: Đặt tay lên vùng chân
Dùng cánh tay đặt lên phần cẳng chân, tay còn lại bạn hãy giữ chặt cánh tay rồi kéo từ dưới lên trên. Động tác này nên lặp lại từ 3 – 5 lần. Đối với những vùng dễ tổn thương như tay và chân nên thực hiện với lực vừa phải, nhẹ nhàng để tránh vết thương trên da. Đối với những chỗ đau mỏi cần tác động mạnh hơn bằng cách dùng ngón tay cái đè lên và giữ im trong khoảng 10 giây.
Bước 7: Massage vùng mặt
Vùng mặt là khu vực nhạy cảm nhất trên cơ thể. Để đạt được hiệu quả massage mặt, bạn cần đáp ứng các yêu cầu sau:
Sử dụng lực vừa phải, mang đến sự thoải mái
Massage nhịp nhàng và trơn tru để không làm đau
Massage theo các sợi cơ
Xoa bóp và massage nhẹ nhàng, ấn vào các xương mặt.
Kết thúc phiên massage toàn thân bằng tinh dầu lên mặt bằng cách vỗ nhẹ hoặc di chuyển các đầu ngón tay. Chúng sẽ giúp dễ chịu hơn.
Trong yến mạch chứa tinh bột phức không chỉ nạp thêm năng lượng cho cơ thể mà còn hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân. Nhờ việc tạo cảm giác no lâu hơn so với các loại tinh bột đơn, yến mạch cũng giúp chúng ta giảm cảm giác đói, ngăn tình trạng ăn quá nhiều nhờ chứa beta-glucan tức dạng chất xơ hòa tan – trợ thủ đắc lực chống lại bệnh tăng huyết áp và hiện tượng tăng lượng chất béo xấu trong máu. Ngoài ra, yến mạch có khả năng giúp ổn định đường huyết trong máu vì thế đây lại là một điểm cộng tốt cho cơ thể. Loại yến mạch áp dụng cho chế độ giảm cân là các loại yến mạch tươi xay vỡ hoặc cán dẹt. Các loại yến mạch ăn liền đã qua chế biến sẽ không mang lại hiệu quả bằng các loại yến mạch tươi.
Cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng ổn định
Giữa các loại tinh bột đơn có trong bột mì tinh chế hay các loại đường tinh chế, nước có ga và thực phẩm ăn vặt với cơ số tinh bột phức khác có trong các loại ngũ cốc nguyên hạt có một sự khác biệt vô cùng độc đáo.
Các loại tinh bột phức có cấu trúc phức tạp và cơ thể mất một khoảng thời gian lâu hơn để có thể tiêu hóa hết, nhờ vậy năng lượng được giải phóng cũng từ từ và ổn định hơn, song song với đó giúp chúng ta no lâu hơn và ổn định lượng đường huyết trong máu. Và một trong những nguồn tinh bột phức nổi bật chính là yến mạch.
Mỗi bữa nên ăn bao nhiêu gam yến mạch là tốt?
Mặc dù yến mạch là một loại thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên nếu bạn ăn vượt quá tiêu chuẩn và sử dụng không đúng cách thì có thể bị phản tác dụng. Vậy đáp án cho các câu hỏi 1 ngày nên ăn bao nhiêu yến mạch hay mỗi bữa nên ăn bao nhiêu gam yến mạch để giảm cân là gì?
Trung bình, lượng yến mạch tối đa mà một người có thể sử dụng là khoảng 230 gam yến mạch khô tương đương với 400 gam yến mạch đã nấu chín. Khẩu phần này có thể thay đổi tùy theo thể trạng, lứa tuổi, giới tính, mong muốn giảm cân hay tăng cân và tình trạng sức khỏe của riêng từng người, tiêu thụ hợp lý thì mới đem lại hiệu quả sức khỏe tốt nhất. Cụ thể bạn có thể tham khảo gợi ý sau của Okachi:
Đối với đối tượng từ 19 – 30 tuổi: Nếu là nữ thì sử dụng 170 gam/ngày và 226 gam nếu bạn là nam. Đối với đối tượng 30 – 50 tuổi: 170 gam yến mạch sống đối với nữ và 198g đối với những ai là nam. Với những người từ 50 tuổi trở lên: nữ sử dụng 140 gam/ngày và 170 gam nếu là nam.
Do tính chất công việc mà bạn phải đứng nhiều khiến chân bị đau mỏi. Để làm giảm tình trạng này, hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết được cách giảm đau chân khi đứng nhiều, tránh gây ảnh hưởng đến sức khoẻ và công việc. Hãy cùng với cửa hàng OKACHI LUXURY Việt Nam tìm hiểu và đưa ra những biện pháp để giúp bạn nào.
1. Đứng nhiều bị đau chân – Nguyên nhân do đâu?
Vấn đề cân nặng
Những người bị béo phì thừa cân khi đứng nhiều sẽ dễ bị đau chân hơn so với người bình thường. Bởi, trọng lượng cơ thể lớn sẽ gây áp lực đến phần chân khiến cho bắp chân và gót chân bị đau khi đứng nhiều. Không những thế, sức nặng của cơ thể lớn còn gây ra hiện tượng tụ máu ở chân dẫn tới chân bị sưng đau nặng nề. Vì vậy, những người thừa cân càng nên biết sớm những cách giảm đau chân khi đứng lâu để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe sau này.
Mang giày cao gót
Chị em phụ nữ thường có thói quen đi giày cao gót. Sở dĩ có thói quen này là do sở thích hoặc do đặc thù công việc bắt buộc phải đi. Điều này xảy ra thường xuyên sẽ khiến cho xương khớp bị ảnh hưởng và là một trong những nguyên nhân gây đau chân do đi nhiều.
Khi đi giày cao gót sẽ khiến cho áp lực của cơ thể đổ dồn nhiều hơn về bàn chân và ngón chân. Đối với những loại giày cao gót có mũi nhọn khi đứng lâu còn khiến cho các ngón chân bị sưng đau. Không chỉ đứng mà việc đi lại hoặc di chuyển nhiều trên giày cao gót còn làm cho tình trạng bị đau gót chân khi đứng lâu trở nên nặng hơn. Vì thế bạn cần tìm cho mình cách giảm đau chân khi đi nhiều hiệu quả nhất để thường xuyên đi được giày cao gót.
Ảnh hưởng của một số bệnh lý
Nếu bạn đứng nhiều mà bị đau chân nhưng không phải do các nguyên nhân trực tiếp trên thì chắc chắn tình trạng đau chân mà bạn gặp phải là do bệnh lý gây nên.
Những người mắc một số bệnh lý như: Viêm cân gan chân, viêm khớp dạng thấp, viêm gân gót, suy giảm tuyến giáp,… cần phải áp dụng các cách giảm đau chân khi đứng nhiều giúp tránh tình trạng bệnh nặng hơn.
2. Cách giảm đau chân khi đứng nhiều
Ngâm chân trong nước ấm
Khi đứng lâu khiến bàn chân và gót chân bị đau bạn có thể ngâm chân trong nước ấm pha muối epsom. Cách làm giảm đau chân này sẽ cải thiện được tình trạng đau nhức của chân. Muối sẽ giúp các cơ chân được thư giãn, ngâm chân bằng nước ấm làm xoa dịu các cơn đau mỏi chân khiến bạn cảm thấy thoải mái dễ chịu sau khi ngâm. Đồng thời sử dụng máy chạy bộ tại nhà để tăng thêm sức khỏe cho chân của mình.
Xoa bóp bàn chân
Đứng nhiều đau chân phải làm sao, bạn có thể xoa bóp chân sẽ kích thích quá trình lưu thông máu, khiến cho cơ bắp được thư giãn và giảm căng thẳng. Đây là giải pháp tức thì được nhiều người áp dụng để làm giảm đau chân khi bị đứng nhiều.
Bạn nên xoa bóp các ngón chân một cách nhẹ nhàng, sau đó di chuyển dần lên phần bắp chân. Bạn có thể dùng con lăn massage để lăn dưới lòng bàn chân.
Sử dụng máy massage chân
Cách làm giảm đau chân khi đứng lâu nhanh chóng và hiệu quả nhất là sử dụng máy massage chân. Máy massage mang lại nhiều công dụng tuyệt vời cho đôi chân và sức khỏe của bạn. Máy massage chân có nhiều chế độ massage mang lại cảm giác thư giãn, dễ chịu cho người dùng. Hơn nữa, hệ thống con lăn của máy massage chân còn tác động lực giúp xoa bóp từ bắp chân đến lòng bàn chân.
Cách sản phẩm máy massage chân tại Okachi đang được nhiều người dùng đánh giá cao về giá thành và chất lượng mà nó đem lại. Máy được trang bị hệ thống túi khí ôm trọn bàn chân, con lăn 3D nhào nặn, tác động sâu đến từng điểm huyệt tại gan bàn chân. Nhiệt hồng ngoại giúp khí huyết lưu thông đều, sưởi ấm chân, giúp chân thư giãn tốt nhất.
Việc pha cà phê với sữa tươi vẫn tốt cho cơ thể nhưng bạn không nên sử dụng chúng vào buổi tối vì nó có thể khiến bạn tăng cân. Chính vì thế nên sử dụng cà phê sữa vào buổi sáng sám là tốt nhất hoặc bạn có thể dùng vào buổi trưa để giúp cho tinh thần minh mẫn để làm việc tỉnh táo hơn.
Ngoài ra, còn phải phụ thuộc vào từng đối tượng người dùng, nồng độ cà phê và tần suất sử dụng. Nếu biết cách sử dụng hợp lý, cà phê sữa không chỉ là món đồ uống thơm ngon mà còn mang lại rất nhiều lợi ích đối với cơ thể. Ngược lại, nếu quá lạm dụng cà phê sữa, sẽ khiến cơ thể trở nên căng thẳng, mất ngủ, trằn trọc, tăng huyết áp, tăng cân, nhịp tim đập nhanh…
2. Những lợi ích cho sức khỏe khi uống cà phê sữa tươi
Cà phê sữa có rất nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe tinh thần cũng như sức khỏe thể chất của mỗi người. Hãy cùng OKACHI điểm qua một vài lợi ích nổi bật sau:
Trong cà phê có chứa hàm lượng axit cao, tạo nên vị đắng đặc trưng của nó. Khi thêm sữa tươi vào, canxi và protein sẽ giúp trung hòa tính axit này, khiến cho hương vị trở nên thơm ngon hơn, tốt hơn, tăng hàm lượng dinh dưỡng.
Chất tannin sẫm màu trong cà phê rất dễ để lại cặn bám trên răng, dễ gây mòn men răng và ố vàng răng. Thế nhưng, khi kết hợp thêm sữa tươi, casein có trong sữa là liên kết với với tannin làm suy giảm tình trạng trên. Giữ cho hàm răng của bạn vẫn trắng sáng, khỏe mạnh khi uống cà phê nhiều.
Khi sử dụng cà phê sữa, từ hương thơm cuốn hút đến mùi vị khó cưỡng sẽ giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, tinh thần trở nên tỉnh táo, phấn chấn, thư thái hơn.
Tinh chất cafein có trong cà phê sữa có tác dụng ngăn ngừa các triệu chứng của bệnh tim mạch, tiểu đường, gout, bệnh parkinson,……
Cà phê sữa có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp cho quá trình lão hóa của con người diễn ra chậm hơn. Đồng thời, nó còn có tác dụng làm giảm nguy cơ bị ung thư da.
Uống cà phê sữa đúng cách sẽ kích thích não bộ làm việc hiệu quả, tái tạo các mô kiến não bộ khỏe hơn mỗi ngày.
Một lợi ích tuyệt vời mà cà phê sữa mang lại nữa chính là khả năng nâng cao sức khỏe, làm tăng tuổi thọ.
Sử dụng cà phê với sữa tươi không đường cùng là một cách hay để giúp tiêu mỡ, giảm cân cho những người ít có thời gian vận động.
Uống nhiều cafe sữa mỗi ngày có rất nhiều công dụng nhưng có tốt không hay có lợi cho sức khỏe không khi bạn quá lạm dụng vào việc uống nhiều cafe sữa để khiến bản thân trở nên tỉnh táo hơn khi làm việc hay học tập. Điều đó hoàn toàn KHÔNG, khi sử dụng quá nhiều lượng cà phê sữa tươi trong cùng một thời gian sẽ khiến sức khỏe của bạn sa sút hơn, dễ gây tăng cân béo phì hơn.
Chạy bộ có giảm cân không là câu hỏi thắc mắc của nhiều người khi bắt đầu nghiên cứu các phương pháp làm đẹp một cách đơn giản, đỡ tốn kém. Hiểu được điều đó, Okachi Việt Nam sẽ giải đáp giúp bạn đọc câu hỏi trên trong bài viết dưới đây. Mời bạn đọc cùng theo dõi!
1. Chạy bộ có giảm cân không?
Chạy bộ có giảm cân không? Theo nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe hiện nay, người ta nhận thấy rằng việc chạy bộ là một trong những hình thức vận động giúp con người tiêu hao calo, đốt cháy lượng mỡ dư thừa hiệu quả và nhanh chóng.
Chạy bộ có giúp giảm cân không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên, để phương pháp này đạt hiệu quả tuyệt đối, bạn cũng cần phải kết hợp chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Đồng thời cũng không quên kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Luôn đảm bảo rằng lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn hoặc bằng lượng calo tiêu thụ. Có như vậy, giảm cân thành công nhờ chạy bộ là điều hiển nhiên.
2 Cách chạy bộ giảm cân là như thế nào?
2.1 Bổ sung đủ năng lượng trước khi tập
Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân cho thấy không nên để bụng đói khi chạy bộ. Điều này đồng nghĩa với việc bạn cần phải nạp một lượng năng lượng vừa đủ cho cơ thể. Có một số lời khuyên nên để bụng đói khi tập. Tuy nhiên, đây đều là suy nghĩ, lời khuyên không đúng.
Một số món ăn nhẹ mà bạn có thể nạp vào cơ thể trước khi bắt đầu bài tập chạy là chuối, yến mạch, bơ đậu phộng cùng bánh mì nguyên cám. Tuy nhiên, lượng thức ăn cần được kiểm soát, không phải ăn càng nhiều là càng tốt. Ăn quá no sẽ khiến nặng bụng, do đó mà quá trình luyện tập sẽ mất sức hơn.
2.2 Chuẩn bị trang phục thoải mái phù hợp
Trang phục để chạy bộ nên được dành nhiều thời gian để lựa chọn kỹ càng, cẩn thận. Nhiều người vẫn chủ quan, nghĩ rằng mặc đồ gì cũng được. Thậm chí, nhiều người còn quan niệm rằng trang phục càng chật, càng nóng, chẳng hạn như áo mưa thì việc tập thể dục sẽ hiệu quả hơn vì lúc này cơ thể tiết nhiều mồ hôi, giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, đây hoàn toàn là suy nghĩ sai lầm.
Nên chọn trang phục thoải mái, có độ thấm hút mồ hôi tốt. Nếu là trang phục dành sẵn cho tập thể dục càng tốt. Bạn cũng nên chuẩn bị một chiếc khăn luôn mang theo bên mình.
2.3 Chọn kiểu giày phù hợp
Chạy bộ trong nhà có giảm cân không hay máy chạy bộ có giúp giảm cân không? Cho dù là lựa chọn bằng hình thức nào đi chăng nữa thì điều quan trọng vẫn là trang bị cho mình một đôi giày phù hợp. Cho dù là tập bằng máy chạy bộ, bạn cũng không nên chủ quan, chọn đại loại giày để luyện tập. Nên chọn kiểu giày vừa chân, không quá rộng cũng không quá chật. Bởi vì rộng chân thì sẽ khiến quá trình luyện tập trở nên khó khăn hơn. Còn nếu một đôi giày quá chật sẽ khiến bí bách, chân sưng tấy hoặc bong tróc.
2.4 Kĩ thuật chạy đúng cách
Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân cho thấy đối với người mới bắt đầu nên có chế độ, kỹ thuật chạy phù hợp. Cụ thể là lúc đầu nên chọn chạy với tốc độ chậm, sau đó khi cơ thể đã dần thích nghi thì nên chuyển sang chạy bộ với tốc độ nhanh, mạnh hơn.
Khi kết thúc quá trình luyện tập, bạn nên chạy chậm dần dần rồi đi bộ để nghỉ ngơi. Tuyệt đối không nên chạy quá nhanh khi kết thúc, cũng không được ngồi lại nghỉ mệt. Vì có thể lúc này đang mệt, nhịp tim thì đập nhanh hơn bình thường. Nếu chạy nhanh hay ngồi xuống nghỉ thì cơ rất dễ bị co lại, kiệt sức và dễ bị xỉu.
2.5 Chạy đủ
Để trả lời có cho câu hỏi chạy bộ có giảm cân không, bạn nên chắc chắn rằng lượng mỡ thừa được loại bỏ hoàn toàn trong cơ thể. Vậy phải làm sao để chắc chắn rằng chạy bộ có giảm mỡ bụng không và chắc chắn Cần tập chạy bộ trong khoảng thời gian tương đối. Mỗi ngày nên dành một khoảng thời gian nhất định, tầm 30 – 60 phút, mỗi tuần chạy 4 – 5 buổi.
2.6 Chạy chậm
Không nhất thiết bạn phải chạy thật nhanh mới có thể giảm cân thành công nhờ chạy bộ. Bạn cũng có thể duy trì tốc độ trung bình, miễn sao luôn đảm bảo thời gian chạy vẫn như kế hoạch đã vạch sẵn.
>>> Chạy bộ có giảm cân không hay cách chạy bộ như thế nào để giảm cân là những câu hỏi được mọi người thắc mắc nhiều, Okachi sẽ giải đáp ngay cho bạn trong bài viết: https://okachi.vn/chay-bo-co-giam-can-khong.html
Dù xuất hiện mỗi ngày trong mâm cơm nhưng không phải ai cũng biết 1 chén cơm bao nhiêu calo? Cơm là món ăn có chứa nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể không thể thiếu đối với con người. Hãy cùng Okachi Luxury tìm hiểu làm thế nào để ăn cơm vẫn có thể giảm cân trong bài viết sau nhé!
1. Hàm lượng dinh dưỡng trong gạo
Gạo là thực phẩm được cung cấp và sử dụng phổ biến trên thế giới, là nguyên liệu để nấu thành cơm. Vậy 1 chén cơm trắng bao nhiêu calo? Những thành phần dinh dưỡng chính có trong gạo gồm những gì?
1.1. Protein
Một chén cơm bao nhiêu calo tùy thuộc và loại gạo mà hàm lượng protein sẽ khác nhau trong khoảng từ 5-7%. Protein là chất dinh dưỡng rất tốt với sức khỏe con người vì vậy bạn nên kết hợp ăn cơm cùng với những thực phẩm khác để đảm bảo hàm lượng protein mỗi ngày.
1.2. Chất béo
Gạo có chứa hàm lượng chất béo thấp, khoảng 3% gồm chất béo chuyển hóa và bão hòa. Trong đó chất béo chuyển hóa có tỉ lệ là 1% còn chất bão hòa là 2%. Bạn có thể thấy hàm lượng chất béo trong gạo rất ít nên không phải cứ nhịn ăn cơm là giảm cân được đâu nhé!
1.3. Vitamin
Vitamin là hợp chất hữu cơ cần thiết cho cơ thể mỗi con người, nó cung cấp năng lượng, tổng hợp chất bảo vệ các tế bào khỏi những tác nhân gây hại mỗi ngày.
Gạo có chứa các loại vitamin B6, vitamin E và vitamin K. Ngoài ra, gạo còn chứa một lượng nhỏ các vitamin hác như: folat, niacin, betamin, thiamin,…
2. Những mẹo trong cách ăn cơm để giảm cân đúng cách
Khi đã biết được 1 chén cơm bao nhiêu calo, mọi người sẽ gặp vấn đề vậy có nên nhịn ăn cơm để giảm cân hay không? Câu trả lời là KHÔNG, vì theo những chuyên gia thì việc bỏ cơm, nhịn ăn để giảm cân trong một thời gian dài sẽ khiến tình trạng sức khỏe của bạn suy giảm, tệ hơn là gặp trường hợp hoa mắt, chóng mặt. Dưới đây là những cách ăn cơm để giảm cân cho bạn tham khảo:
2.1. Ăn cơm trắng với muối vừng
Muối vừng làm từ hạt vừng xay nhỏ được trộn đều với muối. Trong muối vừng có chứa chất béo không bão hòa nên bạn có thể kết hợp chén cơm trắng với muối vừng để giảm cân. Đặc biệt là muối vừng còn có nhiều canxi rất tốt cho sức khỏe.
2.2. Cơm rượu nếp giảm cân
Cơm rượu bao nhiêu calo? Ăn cơm rượu nếp rất tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường sự trao đổi chất, cung cấp hàm lượng protein cho cơ thể. Sử dụng cơm rượu nếp một cách hợp lý sẽ giúp ích nhiều cho bạn trong việc kiểm soát cân nặng bản thân. Khi đó bạn sẽ loại bỏ lo ngại về việc mỗi bữa nên ăn mấy bát cơm.
2.3. Cơm nguội thay cơm nóng
Đây là một trong những cách làm được người Nhật sử dụng rất hiệu quả. Vậy trong cơm nguội chứabao nhiêu calo? Thay vì bữa cơm nóng thì họ sẽ ăn cơm nguội vào buổi sáng vì cơm nguội có các thành phần kháng tinh bột, dễ dàng bị đào thải giúp ích cho việc giảm cân.
2.4. Cơm nấu cùng các loại đậu hoặc rau củ
Bạn có thể kết hợp nấu cơm cùng với các loại đậu hoặc rau củ để cải thiện trong bữa cơm. Trong các loại đậu không chứa chất béo, giảm cân tốt giúp bạn ăn được no lâu hơn, giảm thiểu được số lượng bữa ăn trong ngày.
2.5. Cơm gạo lứt giảm cân hiệu quả
Ăn cơm gạo lứt là một những cách giảm cân hiệu quả được nhiều chị em áp dụng. Vậy 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo? Hàm lượng chất xơ trong gạo lứt mang lại cảm giác no lâu, thành phần axit alpha lipoic trong gạo lứt giúp chuyển hóa chất béo, hạn chế lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Ngoài việc xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp để giảm cân thì các bạn nên tham gia một vài hoạt động thể thao như chạy bộ nếu bạn ngại chạy ra đường thì hãy sử dụng máy chạy bộ tại nhà đa tính năng với nhiều chế độ tập đi bộ leo dốc…
Trứng gà không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể mà còn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Trứng được chế biến theo nhiều cách khác nhau để tạo ra các món ăn khác nhau. Nó là một loại thực phẩm lành mạnh và ít calo, cung cấp đủ năng lượng chỉ với một quả trứng. Vậy 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Hãy cùng Okachi Luxurytìm hiểu chi tiết trong bài viết.
1. 1 quả trứng gà bao nhiêu calo?
Hàm lượng calo trong 1 quả trứng gà phụ thuộc vào kích thước vốn có của nó, cũng như cách trứng được chế biến trước khi sử dụng. Cụ thể, trong một quả trứng gà:
1.1. Dựa theo kích thước trứng mà lượng calo khác nhau
Trứng gà bao nhiêu calo sẽ tùy thuộc vào kích thước trứng. Đây là lượng calo trong 1 quả trứng gà sống không có thành phần bổ sung. Trứng nhỏ (khoảng 38g): 54 calo, Trứng vừa (khoảng 44g): 63 calo, Trứng lớn (khoảng 50g): 72 calo, Trứng lớn (khoảng 56g): 80 calo, Trứng Jumbo (khoảng 63g): 90 calo. Có ý kiến cho rằng ăn lòng trắng trứng sẽ ít mập hơn so với ăn lòng đỏ, để kiểm chứng điều này ta đi xem xét lòngđỏ trứng và lòng trắng trứng bao nhiêu calo? Đối với lòng trắng trứng chỉ chứa khoảng 51,6 kcal/100g tuy nhiên lòng đỏ lại chứ nhiều hơn như vậy tận 321,7 kcal/100g.Ngoài ra, lượng calo trong một quả trứng khác nhau tùy thuộc vào loại trứng gà ta hoặc loại gà công nghiệp. 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Có thể chia trứng gà thành 2 loại khác nhau: trứng gà ta – gà ri (40g): 62 calo, trứng gà 2 lòng đỏ (47g): 73 calo.Vậy 1 quả trứng gà công nghiệp có bao nhiêu calo? Đối với gà công nghiệp, người ta chia ra 3 loại khác nhau: Trứng gà công nghiệp (50g): 77 calo, trứng gà công nghiệp loại lớn (55g): 85 calo.
1.2. Calo trong trứng gà phụ thuộc vào cách chế biến
1 quả trứng bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào cách bạn chế biến như thế nào? 1 quả trứng luộc bao nhiêu calo? Nhiều người, nghĩ rằng trong trứng luộc khi nướng có rất nhiều calo nhưng thực chất chỉ khoảng 60 calo mà thôi. Trứng gà luộc ít calo hơn trứng gà nướng và chứa khoảng 58 calo.Có thể ăn trứng luộc vào buổi sáng, trưa, chiều, tối. Tuy nhiên, bữa sáng với trứng cho thấy lợi ích giảm cân rõ ràng nhất. Nếu bạn chọn ăn trứng vào buổi tối, hãy ăn trước 8 giờ tối và tránh ăn trứng vào ban đêm nếu bạn đang trong quá trình giảm cân.Tiếp theo trứng gà luộc là trứng gà rán, 1 quả trứng gà rán bao nhiêu calo? Câu trả lời là khoảng 90 calo. Trứng chế biến với nước sốt cà chua chứa khoảng 120 calo. Hoặc khi được sử dụng để làm bánh trứng, nó chứa khoảng 289 calo, và khi nấu với mì ống, nó có 354 calo.
2. Cách ăn trứng gà an toàn như thế nào?
Sau những giải đáp 1 quả trứng gà bao nhiêu calo thì liệu cách ăn trứng như thế nào để an toàn? Theo bác sĩ Lê Thị Hải đến từ Viện Dinh dưỡng, không nên ăn trứng gà sống, hoặc trứng sống hòa tan trong cháo nóng, canh nóng mà nên luộc để tránh nhiễm khuẩn… Đường sinh dục của gà có rất nhiều vi khuẩn. Do đó, cả bên trong và bên ngoài của trứng gà đều có thể bị nhiễm vi khuẩn, đặc biệt là vi khuẩn salmonella, một yếu tố gây bệnh từ thực phẩm. Các chuyên gia dinh dưỡng nhận định rằng nên ăn tối đa 6 quả trứng mỗi tuần, ngoài ra, dừng lại ở con số này cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Dinh dưỡng trong 1 quả trứng gà sẽ có thể có lợi cho sức khỏe miễn là chúng được đưa vào một chế độ ăn uống cân bằng. Tuy nhiên, lòng đỏ trứng có nhiều cholesterol. Do đó, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên dùng lòng trắng trứng hơn lòng đỏ cho những người có nguy cơ mắc bệnh tim cao. Ngoài ra, lòng trắng trứng sống có chứa chất chống lại biotin (vitamin H), chất cản trở sự hấp thụ. Vitamin H là một yếu tố cần thiết trong việc sử dụng protein và tinh bột, cần thiết cho sự phát triển bình thường của sinh vật. Do đó, ăn trứng sống hoặc nấu chưa chín đều có nguy cơ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
1 quả trứng gà chiên bao nhiêu calo? Nên dùng trứng chiên hoặc trứng ốp la trên lửa nhỏ, nấu lâu hơn một chút để lòng đỏ chín đều. Lửa to dễ khiến cho bên ngoài cháy, bên trong không chín tới. Lúc này, protein bị đốt cháy sẽ khó hấp thụ. Khi ăn trứng gà sống, tỷ lệ hấp thụ và tiêu hóa chỉ đạt 40%, trứng luộc 100%, trứng rán đạt 98,5%, trứng rán già 81%, trứng ốp la 85%, trứng luộc 87,5%. Tốt nhất nên ăn trứng luộc để các chất dinh dưỡng như protein, lipit, chất khoáng, vitamin… bị mất đi một ít. Để luộc trứng cho đúng bạn cho nước vào và đun sôi, giảm nhỏ lửa đun khoảng 2 phút rồi tắt lò và để trứng ngâm khoảng 5 phút. Vì vậy, trứng luộc chín, lòng đỏ không chín quá sẽ dễ hấp thụ. Khi luộc trứng, bạn có thể cho thêm một chút muối để trứng không bị nát.
Chúng ta vẫn thường hay lựa chọn ăn sáng bằng bánh mì. Có thể chỉ là bánh mì không chấm sữa, cũng có thể là bánh mì thịt, bánh mì trứng hay bánh mì pate. Tuy nhiên, chúng ta không thực sự biết được 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo. Hiểu được những băn khoăn, thắc mắc đó, Okachi sẽ giải đáp cho bạn đọc ngay trong bài viết dưới đây.
1. Những thành phần dinh dưỡng của bánh mì
Bánh mì là một trong những loại thực phẩm quá quen thuộc và phổ biến với chúng ta. Nguyên liệu chính để làm ra bánh mì là bột mì, hoặc cũng có thể là ngũ cốc được nghiền nát ra thành loại bột mịn, sau đó trộn cùng với nước, làm chín bánh bằng cách nướng lên. Bánh mì được nhận xét là một trong những loại bánh có nhiều cách kết hợp, công thức tỷ lệ giữa các loại bột, nguyên liệu cũng đa dạng. Do phương thức cũng như công thức có sự biến đổi mà bánh mì có nhiều chủng loại, hình dáng, kích thước khác nhau. Tuy nhiên, theo các chuyên gia sức khoẻ, người ta nhận thấy cho dù là bánh mì được làm ra từ công thức nào cũng có những thành phần dinh dưỡng như nhau, cụ thể là đều có chất sắt, riboflavin, niacin hay thiamine.
Trước đây, theo các chuyên gia sức khoẻ nhận thấy rằng trong bánh mì còn quá ít các chất dinh dưỡng thiết yếu nhằm cung cấp cho cơ thể con người, chẳng hạn như thiếu chất xơ, khoáng chất, vitamin hay protein. Tuy nhiên hiện nay, cùng với sự phát triển của công nghệ hiện đại, quá trình sản xuất bánh mì đã được bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng khác. Vậy nên, mặc dù không nên ăn bánh mì quá nhiều, song thực phẩm này cũng có nhiều lợi ích mà không phải thực phẩm nào cũng có. Cùng Okachi tìm hiểu 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo và lợi ích khi ăn trong những phần tiếp theo nhé.
3. 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo?
Bạn đọc thắc mắc 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Câu hỏi này cũng đúng, tuy nhiên quá chung chung. Câu hỏi đúng là bánh mì trắng bao nhiêu calo, 1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo, 1 ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo,… Bởi lẽ, bánh mì được chia làm 2 loại. Một là bánh mì không, hai là bánh mì có nhân. Và bởi vì có sự khác biệt trên mà lượng calo có trong mỗi loại cũng khác nhau, cụ thể như sau:
3.1 Bánh mì không bao nhiêu calo?
Một ổ bánh mì không (không có nhân) với kích thước trung bình, nặng khoảng 86 đến 90 gam sẽ chứa khoảng 230 calo.
Còn đối với bánh mì đen, với mỗi 100 gram sẽ có khoảng 250 calo.
1 ổ bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Đối với loại được làm từ bột khô có lượng calo là 230. Còn đối với bánh mì sandwich được làm từ bột trắng sẽ có lượng calo khoảng 275 calo.
3.2 Bánh mì thịt bao nhiêu calo?
Bánh mì thịt: Tùy vào lượng thịt của mỗi nơi mà có lượng calo khác nhau. Nếu bánh mì thịt chứa khoảng 50 – 60g thịt thì sẽ có khoảng 380 – 400 calo (lượng calo được ước chừng, bao gồm bánh mì, gia vị, rau củ và thịt).
Bánh mì pate có lượng calo chiếm khoảng 320 – 415 calo nếu bánh mì có trên 100 gam pate.
3.3 Bánh mì trứng bao nhiêu calo?
Bánh mì trứng là bữa sáng quen thuộc với nhiều người Việt bởi vì vừa cung cấp đủ dinh dưỡng, từ tinh bột đến đạm và có hương vị dễ ăn. Thông thường 1 ổ bánh mì ốp la (1 trứng) sẽ có khoảng 340 calo bởi vì một quả trứng đã có khoảng 75 – 80 calo 1 ổ bánh mì như thế đã đáp ứng đủ nhu cầu hoạt động bữa sáng.
>>> Trả lời cho câu hỏi 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo một cách chi tiết trong bài viết: https://okachi.vn/1-o-banh-mi-bao-nhieu-calo.html
Chạy bộ luôn là hình thức được rất nhiều người ưa vận động lựa chọn. Bởi vì dễ thực hiện mà lại có thể tận dụng được thời gian rảnh. Không quá cầu kỳ lại không tốn nhiều chi chí. Nhưng làm thế nào để chạy bộ đúng cách và đạt được mục tiêu đã đề ra. Rất nhiều người đã chạy nhưng lại không đem lại kết quả như mong muốn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết được cách chạy bộ đúng cách và hiệu quả.
Các bước chạy bộ đúng cách, đúng kỹ thuật
Cần phải chạy bộ đúng cách, đúng kỹ thuật thì mới chạy được lâu dài và tránh được chấn thương. Ngoài ra, chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng và chạy bộ đúng cách để chân thon. Cùng tìm hiểu qua các bước hướng dẫn chạy bộ đúng cách sau đây.
1.1 Làm nóng cơ thể trước khi chạy
Cần phải khởi động, làm nóng cơ và xương khớp trước khi chạy bộ. Thực hiện các động tác nhẹ như chạy bước nhỏ, kéo giãn các cơ. Để có các khớp và cơ bắp sẵn sàng cho quá trình chạy bộ. Nếu không được làm nóng trước thì khi chạy bộ thì hoạt động đột ngột đó có thể gây ra bong gân hoặc trật khớp. Làm nóng cơ thể chính là cách chạy bộ đúng cách. Bạn không được chạy ngay mà không cần khởi động. Vì điều đó sẽ làm toàn thân đau nhức và làm hạn chế việc chạy bộ cho các lần sau.
1.2 Không nhìn xuống đất và nhìn thẳng để chạy bộ đúng cách
Chạy bộ đúng kỹ thuật là khi chạy bạn không được nhìn xuống đất. Trong lúc chạy mắt phải hướng về phía trước. Cách chạy bộ đúng kỹ thuật là mắt phải nhìn về phía mặt đất trước mặt. Nhìn về mọi hướng xung quanh trong lúc chạy bộ để tránh va phải người khác và các vật ven đường. Không nên cúi đầu nhìn dưới mũi giày vì dễ gây cảm giác chóng mặt và lâu dài sẽ ảnh hưởng đốt sống cổ. Tập chạy bộ đúng cách để tập cho bản thân một thói quen lâu dài khi chạy bộ.
1.3 Thư giãn phần vai để chạy bộ đúng cách
Trong hướng dẫn cách chạy bộ đúng cách các chuyên gia luôn nhắc nhở rằng phải thả lỏng vai khi chạy. Luôn giữ vai ở trong tư thế thoải mái và dễ chịu nhất. Chạy bộ đúng cách là khi chạy xong vai không bị đau nhức hay căng cơ. Phần thân trên của bạn phải luôn hướng về phía trước. Khi chạy thì phần vai hay lưng không được hướng về phía trước quá nhiều. Phải hướng một độ vừa phải để tránh cho việc vùng ngực bị thắt lại gây nên cảm giác khó thở.
1.4 Đung đưa tay của bạn không quá mạnh khi chạy bộ
Tốc độ chạy của bạn sẽ phụ thuộc vào việc đung đưa tay nhanh hay chậm. Chạy bộ đúng cách khi việc đánh tay nhịp nhàng với từng bước chạy của đôi chân. Phương pháp chạy bộ đúng cách là khi đánh tay phải đánh từ phần khớp vai trở xuống. Một số người vẫn hay lầm tưởng là phải đánh từ phần khuỷu tay trở xuống. Như vậy là không đúng. Chạy bộ đúng kỹ thuật chính là di chuyển hai tay ở ngang vùng hông và khi đánh thì cánh tay xoay chuyển 90 độ. Không được đung đưa tay ngang ngực vì như vậy sẽ rất mỏi. Và như vậy là không phải chạy bộ đúng tư thế.
1.5 Thở nhịp nhàng
Để chạy bộ đúng cách việc thở như thế nào cũng rất quan trọng. Chạy bộ hiệu quả nhất khi chạy bạn phải hít một hơi thật đầy sau đó thở ra từ từ bằng mũi. Cần phải luyện tập chạy bộ thở đúng cách và cách hít thở sâu. Việc thở nhịp nhàng được trong lúc chạy sẽ giúp bạn chạy không bị mệt hay mất sức. Ngoài ra còn giúp lưu thông không khí tốt, hô hấp đều. Tốt cho tim mạch và cải thiện các chức năng tim. Chạy bộ đúng cách hiệu quả sẽ giúp bạn có cơ thể dẻo dai và sức khỏe tốt.
1.6 Giữ đầu gối ở độ cao phù hợp
Chạy bộ đúng tư thế là thay vì nâng cao đầu gối thì bạn nên hướng đầu gối về phía trước. Đây là phương pháp chạy bộ đúng cách cho người mới bắt đầu. Khi nâng đầu gối lên quá cao bạn sẽ phải tốn nhiều sức lực và rất dễ bị mất sức. Và chạy bộ đúng cách là cần phải để đầu gối vượt qua mũi bàn chân. Để giảm mỏi sau khi chạy bộ bạn nên giảm áp lực cho việc hạ bàn chân. Bạn nên sải bước xa thay vì cố nâng chân của mình lên cao. Vì như thế chỉ làm cho chân bạn thêm mỏi và mất nhiều năng lượng. Đây là cách để chạy bộ đúng cách giúp cho bạn có thể chạy được dài lâu hơn.
1.7 Giữ khớp hông của bạn ổn định và hướng về phía trước
Trong các hướng dẫn chạy bộ đúng cách, phần hông là phần yếu điểm nhất trong chạy bộ. Vì nó là phần giữa, nơi dễ bị ảnh hưởng nhất khi bạn chạy bộ. Vì vậy khi chạy bộ đúng cách bạn cần phải giữ khớp hông của bạn ổn định và hướng về phía trước. Chạy bộ thế nào cho đúng cách? Đó chính là giữ cho phần khớp hông luôn cân bằng và trong trạng thái ổn định. Khi chạy bộ đúng cách không nên xoay chuyển phần hông qua lại nhiều lần. Việc này không chỉ gây tổn hại đến khớp hông mà còn ảnh hưởng đến cột sống.
1.8 Tiếp đất đúng cách
Hướng dẫn chạy bộ đúng cách là khi tiếp đất cũng phải đúng. Phải tiếp đất như thế nào để bảo vệ bàn chân và không tốn nhiều sức lực. Kiểu tiếp đất thường được các runner ưa chuộng đó là chạm đất bằng lòng bàn chân. Ngoài ra thì để chạy bộ đúng cách để tăng thể lực bạn có thể tiếp đất bằng mũi hoặc gót chân. Nhưng cách bạn nên chọn nhất thì vẫn nên là tiếp đất bằng lòng bàn chân. Vì cách này giúp bàn chân được giữ an toàn và tránh cho việc bàn chân bị mỏi.
1.9 Giãn cơ sau khi chạy
Dù là chạy bộ đúng cách để giảm mỡ hay chạy bộ đúng cách để giảm bắp chân. Thì sau khi chạy bạn cần phải thực hiện động tác đó là giãn cơ. Khi dừng việc chạy bộ bạn cần phải đi bộ để điều hòa lại nhịp thở. Không nên đang chạy bộ mà dừng hẳn lại vì khi bạn chạy tim đang đập nhanh. Nếu dừng lại lập tức thì nhịp tim sẽ giảm đột ngột gây nguy hiểm cho tim mạch. Cho nên chạy bộ đúng cách là sau khi chạy cần phải kéo giãn các cơ. Nhất là khi chạy bộ đường dài đúng cách thì các cơ sau khi chạy sẽ bị căng cứng. Nên việc giãn cơ là rất cần thiết.
1.10 Kiên trì lời khuyên cho người mới chạy Dù là bất cứ chuyện gì trong cuộc sống thì kiên trì luôn là điều rất cần thiết. Nhất là đối với nhất những người mới bắt đầu chạy bộ. Việc chạy bộ như thế nào cho đúng cách cũng là một điều khó khăn. Vì vậy cần phải kiên trì thì mới có kết quả. Nên bắt đầu ở mức dễ dàng sau đó tăng dần lên từ từ. Sẽ rất mệt và đau mỏi khi mới chạy những lần đầu. Nên bạn cần phải nghỉ ngơi nếu thấy mệt mỏi. Bạn phải chạy đúng theo các hướng dẫn chạy bộ đúng cách, có như thế thì bạn mới có thể thấy thích bộ môn này.
Bạn nên biết chạy bộ sao cho đúng cách để đạt được hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện.
Chạy bộ đúng kỹ thuật cần chuẩn bị những gì?
Để có thể chạy bộ đúng cách bạn cần phải chuẩn bị các đồ dùng. Cũng như lựa chọn các hình thức để chạy.
2.1. Lựa chọn hình thức/phương pháp
Chạy bộ như thế nào là đúng cách? Tập chạy bộ nhanh, tập chạy bên hoặc chạy bộ bằng máy. Bạn có thể chạy bộ máy đúng cách để giảm cân hoặc chạy bộ đúng cách để chân thon gọn. Nhiều người muốn chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng và để có một cơ bụng săn chắc. Ngoài ra bạn có thể tập máy đi bộ đúng cách cũng khá hiệu quả cho giảm cân. Bất kể là hình thức hay phương pháp chạy nào thì bạn cũng cần phải tập chạy bộ đúng cách. Và tùy theo mục đích mà bạn chọn hình thức chọn khác nhau. Nếu chạy để giảm cân thì bạn có thể tập chạy trên máy tại nhà. Cần phải chạy bộ đúng cách trên máy chạy bộ tại nhà thì mới có thể đem lại hiệu quả nhất định. Chạy bộ đúng cách trên máy chạy bộ còn là phương pháp luyện chạy bộ đúng cách và đơn giản nhất.
2.2. Chọn giày và trang phục
Giày và trang phục là hai thứ bạn cần phải trang bị để chạy bộ đúng cách. Cần phải mua giày chuyên dụng dành riêng cho chạy bộ. Vì có như thể thì bạn mới chạy thoải mái và không bị đau chân. Giày cần phải ôm vừa chân, êm và đế không nên quá trơn trượt. Để chạy bộ mỗi ngày đúng cách thì đôi giày là thứ không thể thiếu. Còn về trang phục thì nên chọn loại đồ thể thao thao thoải mái dễ chịu. Còn các loại quần áo thấm hút mồ hôi vì chạy bộ rất nóng và tiết nhiều mồ hôi. Chuẩn bị cho bản thân giày và trang phục theo phù hợp và theo đúng sở thích thì mới có thể chạy lâu dài.
2.3. Chuẩn bị nước uống
Cần đem theo nước uống trong quá trình chạy bộ. Vì chạy bộ tiết ra mồ hôi sẽ rất dễ khát nước. Mỗi sáng khi tập thể dục chạy bộ đúng cách bạn nên xách theo một bình nước nhỏ. Có thể chọn các loại nước bổ sung calo hoặc vitamin. Còn nếu muốn chạy bộ đúng cách với máy chạy tại nhà. Thì nên chuẩn bị sẵn một ly nước bên cạnh. Bổ sung nước đều đặn sẽ giúp bạn chạy lâu hơn và khi chạy xong không bị mệt.
Ngoài những vấn đề nêu trên bạn nên chạy bộ đúng kỹ thuật và có phương pháp chạy bộ đúng cách. Đặc biệt phải biết cách chạy máy chạy bộ đúng cách.
